Bewegen is een uitstekende manier om je risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Vooral matige inspanning zoals wandelen of fietsen kan gunstig zijn voor het hele lichaam, en dan met name voor het hart en de bloedvaten. Studies suggereren zelfs dat inactieve mensen bijna twee keer zoveel kans hebben om hartziekte te ontwikkelen als mensen die lichamelijk actief zijn. In dit artikel leggen we uit waarom wandelen je cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren en hoeveel stappen je eigenlijk dagelijks moet zetten.
Waarom is wandelen goed voor het hart?
Lichaamsbeweging kan veel voordelen hebben voor het hart. De activiteit zelf kan je hartspier versterken, wat het vermogen om bloed door je lichaam te pompen verbetert. Dit verbetert de bloedsomloop en de zuurstofgehaltes in je bloed. Een betere bloedsomloop stelt de bloedbaan in staat om voedingsstoffen naar de weefsels te brengen die het nodig hebben en om afvalstoffen uit het lichaam te voeren.
Daarnaast kan lichaamsbeweging ook helpen om belangrijke risicofactoren voor hartziekte te verminderen. Lichaamsbeweging kan helpen om:
-
de bloeddruk te verlagen
-
het risico op overgewicht te verminderen
-
je bloedsuiker- en insulinegehalte te beheersen, wat je risico op diabetes type 2 verlaagt
-
je gehalte aan C-reactief proteïne in je lichaam te verminderen, dat in verband wordt gebracht met ontsteking
-
je stressniveau te verminderen
Wanneer is het tijd om actie te ondernemen?
Iedereen zou regelmatig aan lichte lichaamsbeweging moeten doen om gezond te blijven. Er zijn echter enkele situaties waarin je meer aandacht moet besteden aan je conditie. Dat is het geval wanneer:
-
Je obesitas of overgewicht hebt
-
Je onder veel stress staat
-
Je een zittende levensstijl hebt. Dit betekent dat je het grootste deel van je tijd zittend of liggend doorbrengt.
-
Je snel buiten adem raakt zodra je de minste inspanning levert of wanneer je een trap oploopt.
Hoeveel stappen moet ik per dag zetten?
De meeste studies bevelen een gemiddelde van 10.000 stappen per dag aan, hoewel een recente grote studie van Banach et al. concludeerde dat het risico op vroegtijdig overlijden al vermindert na het zetten van 2.337 stappen per dag. De studie concludeerde ook dat hoe meer stappen je zet, hoe meer gezondheidsvoordelen je krijgt. Banach et al. suggereert dat met elke 500 extra stappen je kans op hartziekte met 7% afneemt, terwijl 1.000 extra stappen je kans op vroegtijdig overlijden met 15% verlagen.
Tips die je kunnen helpen om je doelen te bereiken
Kies een vorm van beweging die je leuk vindt
Lichaamsbeweging kan bestaan uit elke vorm van beweging die je spieren aan het werk zet en die je energie laat gebruiken. Enkele voorbeelden zijn wandelen, hardlopen, dansen, zwemmen, fietsen en tuinieren. Een vorm van beweging kiezen die je leuk vindt, kan je helpen om je doelen van een gezond, actief leven op lange termijn te bereiken.
Wandel of fiets in plaats van de auto te nemen
Een gemakkelijke manier om meer te bewegen is door naar je bestemming te wandelen of te fietsen in plaats van de auto of het openbaar vervoer te nemen. Ook de trap nemen in plaats van de lift geeft je de kans om wat extra beweging te krijgen.
Begin rustig
Wanneer je net begint aan je reis naar een betere hartgezondheid, is het belangrijk om het niet te overdrijven. Houd er rekening mee dat het tijd kost om gewoontes op te bouwen en dat rustig beginnen je minder kans op blessures geeft. Het is zelfs beter om vaak voor kortere periodes te bewegen dan om lang te bewegen met lange periodes van inactiviteit ertussen.
Wat lichaamsbeweging is beter dan geen
Het is altijd beter om wat lichaamsbeweging te doen dan helemaal niets. Hoe meer je beweegt, hoe hoger de gezondheidsvoordelen echter zijn.
Laten we beginnen!
Het is een prima idee om te beginnen genieten van de gezondheidsvoordelen van regelmatige beweging. Maar als je je zorgen maakt over je hartgezondheid, of als je weet dat je een hartaandoening hebt, is het altijd het beste om je arts om advies te vragen over welke oefeningen veilig voor je zijn om te doen. Met FibriCheck kun je regelmatig je hartslag en hartritme meten, zodat je je hartgezondheid in de gaten kunt houden.
We raden aan om je FibriCheck-metingen te doen wanneer je ontspannen bent, dus niet meteen na het sporten, tenzij je symptomen ervaart.
Referenties
Lichaamsbeweging
https://www.heart.org/en/news/2022/04/06/walking-your-way-to-better-health-remember-the-acronym-fit
https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/benefits
https://www.ucsfhealth.org/education/heart-health-benefits-of-physical-activity
https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309