Leven met voorkamerfibrillatie: verander je levensstijl

Wetenschappelijke bewijzen stapelen zich op: onze levensstijl kan een behoorlijke impact hebben op onze gezondheid. Het is de oorzaak van heel wat cardiovasculaire aandoeningen. Maar bestaat er ook een relatie met voorkamerfibrillatie (VKF) of boezemfibrilleren, de meest voorkomende hartritmestoornis? Kan je VKF voorkomen of onder controle houden door een aangepaste levensstijl?

VKF: let op deze symptomen

Voorkamerfibrillatie of boezemfibrilleren is een venijnig iets. Als volwassene heb je 1 kans op 4 om ooit te maken te krijgen met deze hartritmestoornis, die verantwoordelijk is voor heel wat beroertes. Probleem is: in 40% van de gevallen voel je er helemaal niets van. In alle andere gevallen zijn er wel symptomen. Hartkloppingen staan daarbij met stip op 1. Maar ook vermoeidheid, kortademigheid, een gevoel van malaise en duizeligheid kunnen een belletje doen rinkelen. Wil je snel zekerheid of deze soms toch wel vage symptomen ook echt veroorzaakt worden door voorkamerfibrillatie of boezemfibrilleren? Check dan regelmatig je hartritme via de medisch gecertificeerde FibriCheck-app.

VKF gedetecteerd: wat nu?

Detecteerde onze medisch gecertificeerde app voorkamerfibrillatie of boezemfibrilleren? Ga dan zo snel mogelijk langs bij je huisarts of cardioloog. In functie van je specifieke situatie bepaalt die een aangepaste behandeling. Medicatie en/of een medische ingreep moet beroertes vermijden, je hartritme en frequentie van de ritmestoornissen onder controle houden en onderliggende problemen en risicofactoren aanpakken. Dus ook tijdens en na je behandeling volg je de toestand van je hart best kort op via dagelijkse metingen met de FibriCheck-app. En wat de medische aanpak ook is, de combinatie met een gezonde levensstijl blijkt cruciaal.

Verminder (het risico op) VKF met een gezonde levensstijl

De medische behandeling van voorkamerfibrillatie of boezemfibrilleren is maar succesvol als je ook je levensstijl aanpast.

Wees je bewust van wat je eet

Onthoud: wat je eet, heeft een directe impact op de kwaliteit van je leven. Blijf dus ver weg van voorverpakte maaltijden en verwerkte voeding. Ze bevatten een te hoog sodiumgehalte en missen dikwijls cruciale voedingsstoffen. Maak liever zelf iets vers klaar. Voedingsexperts pleiten daarbij al jaren voor een mediterraans dieet. Voortaan op je menu? Minstens 2 stukken fruit en 300 gram groenten per dag. Gebruik veel olijfolie, eet volle granen, een handvol noten en enkel mager vlees en vis. En laat het zoutvat in de kast, alles smaakt zoveel lekkerder met verse kruiden.

Drink minder cafeïne

Cafeïne houdt je wakker en pept je op. Dat is geen nieuws. Onderzoek toont echter aan dat cafeïne ook een risico op een afwijkend ritme van je natuurlijke hartslag inhoudt. Moet je daarom je dagelijkse kopje koffie schrappen? Niet noodzakelijk. Drink gewoon niet teveel. En hou er rekening mee dat cafeïne ook aanwezig is in thee, frisdranken, energiedrankjes en chocolade.

Beperk alcohol

Af en toe een glaasje kan niet veel kwaad. Maar meer en meer studies tonen aan dat alcohol een stuk ongezonder is dan eerst gedacht. Zware drinkers en binge drinkers hebben effectief een verhoogd risico op hartritmestoornissen. Recente onderzoeken tonen aan dat zelfs gematigde drinkers (21 drankjes per week voor mannen, 14 voor vrouwen) in de risicozone zitten. Katers vermijden betekent dus ook hartritmestoornissen vermijden.

Stop met roken

Waarschijnlijk een van de meest populaire goede voornemens: stoppen met roken. De verslavende nicotine is niet alleen puur vergif voor je longen. Naast een kankerverwekkend effect hebben sigaretten een stimulerend effect op je hartslag en dus ook een verhoogd risico op een afwijkend hartritme. Is vapen een beter alternatief? Het antwoord is nee. De eerste studies rond de e-sigaret tonen dezelfde stimulerende effecten op je hart.

Beweeg meer

We zitten te veel en te lang. Terwijl ons lichaam eigenlijk gemaakt is om in beweging te zijn. Liefst van al een hele dag, maar minstens 30 minuten. Beweging is een natuurlijk medicijn voor je lichaam én geest: het beschermt je tegen obesitas, diabetes, kanker, depressie en … cardiovasculaire aandoeningen. Blijven bewegen dus!

Las een pauze in, verminder stress

De boog – en in het verlengde daarvan je hart – kan niet altijd gespannen staan. Ongerust zijn over je voorkamerfibrillatie of boezemfibrilleren is een natuurlijke reactie. Maar erover blijven piekeren heeft net een tegengesteld effect. Aanhoudende en/of hoge stress is een trigger voor hartritmestoornissen. Verzet dus je gedachten en plan regelmatig een relaxmoment in je agenda in.

Ga op tijd slapen

We slapen slecht en veel te kort. Dat chronisch slaapgebrek wordt nog steeds onderschat, maar zadelt ons intussen wel op met heel wat nadelige effecten op ons hart. Inclusief voorkamerfibrillatie of boezemfibrilleren. Kruip dus op tijd in je bed en zorg voor een kwalitatieve nachtrust.

Voorkomen is beter dan genezen. Het is een torenhoog cliché, maar zoals dat gaat met clichés, ook wáár. Zelfs als de FibriCheck-app momenteel geen voorkamerfibrillatie of boezemfibrilleren detecteert, is het belangrijk om bovenstaande tips ter harte te nemen. Een gezonde levensstijl is de meest efficiënte manier om het risico op VKF te reduceren. Bouw die gezonde gewoontes dus in je dagelijkse routine in. En geniet van het leven!

Referenties:

1. Lifestyle Changes to Manage AFib Better. Geraadpleegd op https://www.healthline.com/health/atrial-fibrillation/lifestyle-changes
2. Adjusting to life with atrial fibrillation. Geraadpleegd op https://www.heartfoundation.org.nz/your-heart/hearthelp/atrial-fibrillation/living-with-af
3. A Patient’s Guide to Living With Atrial Fibrillation. Geraadpleegd op https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.108.780577
4. Sodium In Your Diet. Geraadpleegd op https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
5. Experts rangschikken 40 diëten: het mediterrane wint, veel hypes bengelen onderaan. Geraadpleegd op https://www.demorgen.be/nieuws/experts-rangschikken-40-dieten-het-mediterrane-wint-veel-hypes-bengelen-onderaan~b68af032/
6. E-sigaret nu ook voorzichtig in verband gebracht met hart- en vaatziekten. Geraadpleegd op https://scientias.nl/e-sigaret-nu-ook-voorzichtig-in-verband-gebracht-met-hart-en-vaatziekten/