FibriCheck
Login zorgverlenersContact
← All articles Blog

Leven met atriumfibrillatie: verander je levensstijl

5 min read

Ouder koppel dat van het uitzicht geniet

Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs: onze levensstijl kan een impact hebben op onze gezondheid. Onze levensstijl is de oorzaak van een groot aantal hart- en vaatziekten. Maar is die ook gecorreleerd met atriumfibrillatie (AF) of boezemfibrilleren, de meest voorkomende hartritmestoornis? Kunnen we AF voorkomen of onder controle houden door onze levensstijl aan te passen?

AF: let op deze symptomen

Atriumfibrillatie of boezemfibrilleren kan vervelend zijn. Eén op de vier volwassenen loopt het risico om ooit deze hartritmestoornis te ontwikkelen, wat het risico op een beroerte sterk verhoogt. Het probleem is: in 40% van de gevallen blijft AF volledig onopgemerkt. In alle andere gevallen treden er wel symptomen op, met hartkloppingen op kop. Maar symptomen zoals vermoeidheid, kortademigheid, een algemeen gevoel van onbehagen en duizeligheid kunnen alarmbellen doen rinkelen. Om snel zekerheid te krijgen of deze vaak vage symptomen daadwerkelijk worden veroorzaakt door atriumfibrillatie of boezemfibrilleren, is het een goed idee om je hartritme regelmatig te controleren met de medisch gecertificeerde FibriCheck-app.

vrouw die van het leven geniet

AF gedetecteerd: wat nu?

Heeft onze medische app atriumfibrillatie of boezemfibrilleren gedetecteerd? Dan raden we aan om zo snel mogelijk een afspraak te maken met je huisarts of cardioloog. Afhankelijk van je specifieke situatie beslissen zij over de meest geschikte behandeling. Medicatie en/of een operatie is bedoeld om beroertes te voorkomen, je hartritme en de frequentie van de ritmestoornissen onder controle te houden en onderliggende medische problemen en risicofactoren aan te pakken. De veiligste weg vooruit is dus om de toestand van je hart zowel tijdens als na je behandeling nauwlettend te blijven monitoren aan de hand van dagelijkse metingen met de FibriCheck-app. En welke medische aanpak ook wordt gekozen, het combineren van deze behandeling met een gezonde levensstijl blijkt van essentieel belang.

Verminder (het risico op) AF door een gezonde levensstijl aan te nemen

De medische behandeling van atriumfibrillatie of boezemfibrilleren slaagt alleen als je ook je levensstijl aanpast.

Wees bewust van wat je eet

Onthoud: wat je eet, heeft een impact op je levenskwaliteit. Vermijd dus kant-en-klaarmaaltijden en bewerkte voeding. Ze bevatten te veel zout en missen vaak essentiële voedingsstoffen. Doe jezelf een plezier en bereid in plaats daarvan een lekkere verse maaltijd. Voedingsdeskundigen pleiten al jaren voor een mediterraan dieet. Wat staat er vanaf nu op je menu? Minstens 2 stuks fruit en 300 gram groenten per dag. Gebruik veel olijfolie, eet volle granen, een handvol noten en hou het bij mager vlees en vis. En laat het zoutvaatje in de kast. Alles smaakt veel beter met verse kruiden.

Gebruik minder cafeïne

Cafeïne houdt je wakker en werkt als een stimulerend middel. Dat is niets nieuws. Onderzoek toont echter aan dat cafeïne ook het risico met zich meebrengt om je natuurlijke hartslag in een abnormaal ritme te duwen. Betekent dit dat je je dagelijkse kopje koffie van het menu moet schrappen? Niet noodzakelijk. Overdrijf gewoon niet met de hoeveelheid koffie die je drinkt. En hou er rekening mee dat ook thee, frisdrank, energiedrankjes en chocolade cafeïne bevatten.

Beperk je alcoholinname

Af en toe een glaasje van je favoriete drankje zal weinig kwaad doen. Maar een toenemend aantal studies toont aan dat alcohol veel ongezonder is dan werd gedacht. Zware drinkers en bingedrinkers lopen effectief een verhoogd risico op hartritmestoornissen. Recente studies tonen aan dat zelfs matige drinkers (21 glazen per week voor mannen, 14 voor vrouwen) zich in de gevarenzone bevinden. Katers vermijden betekent dus ook hartritmestoornissen vermijden.

Stop met roken

Een goed voornemen dat bij rokers vaak hoog scoort aan het begin van een nieuw jaar is stoppen met roken. Niet alleen is de verslavende nicotine puur gif voor je longen; naast hun kankerverwekkende effect hebben sigaretten ook een stimulerend effect op je hartslag, en vormen ze bijgevolg een verhoogd risico op abnormale hartritmes. Is vapen een beter alternatief? Het antwoord is nee. De eerste studies naar e-sigaretten toonden aan dat ze dezelfde stimulerende effecten op je hart hebben.

Beweeg meer

We brengen allemaal te veel van onze tijd zittend door, terwijl onze lichamen gemaakt zijn om te bewegen. Idealiter de hele dag, maar niet minder dan 30 minuten. Het spreekt voor zich dat beweging een natuurlijk medicijn is voor je lichaam en geest: het beschermt je tegen obesitas, diabetes, kanker, depressie en … hart- en vaatziekten. Dus kom in beweging!

Gun jezelf een pauze, verminder stress

Gun jezelf een pauze en doe je hart een plezier. Piekeren over je atriumfibrillatie of boezemfibrilleren is normaal en natuurlijk. Maar er voortdurend over tobben heeft het tegenovergestelde effect. Aanhoudende en/of hoge niveaus van stress werken als een trigger voor hartritmestoornissen. Probeer er dus je gedachten van af te leiden en gun jezelf ontspannende momenten in je dagelijkse schema.

Ga op tijd slapen

Velen van ons zijn slechte slapers. En we krijgen bovendien lang niet genoeg slaap. Dit chronische slaaptekort blijft ondergewaardeerd, maar zadelt ons ondertussen wel op met veel schadelijke effecten op het hart. Waaronder atriumfibrillatie of boezemfibrilleren. Ga dus op tijd slapen en zorg voor een goede nachtrust.

Voorkomen is beter dan genezen. Een enorm cliché, maar, zoals bij de meeste clichés, daarom niet minder waar. Zelfs als de FibriCheck-app momenteel geen atriumfibrillatie of boezemfibrilleren detecteert, is het belangrijk om de bovenstaande tips ter harte te nemen. Een gezonde levensstijl is de meest efficiënte manier om het risico op AF te verlagen. Integreer deze gezonde gewoonten in je dagelijkse routine. En geniet van het leven!

Tijdige detectie en/of nauwlettende opvolging van atriumfibrillatie?

FibriCheck is de eerste medisch gecertificeerde app die je hartslag en hartritme meet via je smartphone.

Controleer je hartritme

Referenties:

Treatment