FibriCheck
Login zorgverlenersContact
← All articles Blog

Gezonde manieren om te genieten van alcohol

7 min read

Water

In deel 1 en 2 van deze reeks gingen we dieper in op alcoholgebruik. Het is een feit dat we, omdat we van het leven houden, meesters zijn in alcohol. Het is een feit dat een af en toe een glas een positief effect kan hebben op je hart. Maar het is ook een feit dat alcohol niet zo onschuldig is als we graag zouden willen geloven. Er is een direct verband met een reeks schadelijke effecten zoals hart- en vaatziekten, obesitas en kanker. Is het dan onmogelijk om algemeen advies te geven? En hoe kunnen we alcohol inpassen in een gezonde en gelukkige levensstijl?

Lees in deel 1 van 3 Waarom we meesters zijn in alcohol, of een dagelijks drankje al dan niet goed voor je is, en of je echt te veel drinkt voor een gezonde en gelukkige levensstijl.

Lees in deel 2 van 3 Bestaat er een direct verband tussen alcohol, ritmestoornissen en/of beroertes? Waarom is een kater vervelender voor je lichaam dan je denkt?

Alcohol of geen alcohol: een nuchtere conclusie

Het officiële advies van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is om alcohol volledig te vermijden: drink niet.1 Gezien de onmiskenbare wetenschappelijke resultaten zouden mensen met ritmestoornissen dit advies zo veel mogelijk moeten opvolgen.

Maar dat hoeft je er niet van te weerhouden om te genieten.

NOLO-trend

Wat drink je als je je favoriete wijn of bier laat staan? Toegegeven, in het begin vraagt het wat oefening. Gelukkig duiken er voortdurend spannende alternatieven op. Laten we het menu eens van naderbij bekijken, voorbij de (suikerrijke) frisdranken. De NOLO-trend (no alcohol/low alcohol) komt met enkele spannende alternatieven.

Om te beginnen met cocktails. De virgin versie van Hemingways favoriete mojito is een echte klassieker die de weg heeft geëffend voor veel andere alcoholvrije creaties. Je zult hem waarschijnlijk niet meer onder ‘alcoholvrij’ vinden, maar gewoon tussen de ‘echte’ cocktails. Dat toont aan hoe snel de moderne cultuur zich aanpast aan de tijdsgeest.

Wat staat er nog op het menu? Trendy tonics met pittige, aromatische, volwassen smaken die snel aan populariteit winnen. Smoothies die naadloos evolueren van dubieuze brouwsels waar gezondheidsfanaten dol op waren tot trendy cocktail-lookalikes boordevol vitaminen. En hoewel de smaak toegegeven soms een probleem is, worden de bieren die al op de markt zijn nu vergezeld door alcoholvrije versies van wijnen, bubbels en zelfs (jazeker!) gin. Vir’gin, uiteraard.

Doe zoals de Romeinen en drink water

Water

In Zuid-Europa komt water standaard op tafel. Je hoeft er niet om te vragen. Zelfs een espresso wordt geserveerd met een glas water. Zuid-Europeanen kennen het belang van een goede hydratatie. Iets wat alcohol niet doet.

Alcohol onttrekt vocht en mineralen aan je lichaam.2 Terwijl je denkt je dorst te lessen, raken je hart en andere organen uitgedroogd. En dat is ook waarom je je achteraf zo beroerd voelt. (lees ook het deel over de beruchte ‘kater’).

Doe dus zoals de Romeinen en drink meer water. Het heet niet voor niets ‘mineraalwater’. Precies wat je hart nodig heeft.2

Trouwens, water is niet alleen gezond maar ook ontzettend hip. Als je in Milaan een “aqua minerale” bestelt, krijg je een heuse waterproeverij met verschillende smaken in kleine glaasjes. Ook in andere grote steden duiken waterbars op. Trendy restaurants hebben zelfs watersommeliers. Er zijn zo veel soorten water met verschillende smaken dat het een job voor specialisten is.

Verfrissend advies om meteen in de praktijk te brengen

Wil je genieten van lekkere, gezonde dranken? Dat kan perfect. Zowel met als zelfs zonder alcohol. Hier zijn nog een paar verfrissende tips om je op weg te helpen.

  • Geniet schuldvrij van alcohol door je te houden aan een limiet van 5 drankjes Kun je niet zonder je favoriete wijn, bubbels, bier, ale of likeur? Beperk dan de schade zo veel mogelijk. Voer minstens één of twee alcoholvrije dagen per week in. En als je toch drinkt, drink dan met mate. Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit. Drink af en toe een glas in plaats van veel drankjes op één avond. Dat is een directe aanslag op je lichaam. En ja, we begrijpen dat dit niet altijd lukt tijdens een gezellige avond, feestje of barbecue. Maar wat de situatie ook is, houd je aan je limiet van 5 drankjes. Drink niet meer dan 5 alcoholische drankjes.3 En drink een vol glas water na elk alcoholisch drankje. Zo les je ook je innerlijke dorst.

  • Volg de trend en ga NOLO (no alcohol/low alcohol) In plaats van altijd je vaste drankje te bestellen in een café of restaurant, waarom ga je niet eens uit de band. Ontdek nieuwe alcoholvrije smaken en creaties. Durven we wedden dat je de alcohol niet eens zult missen? Je kunt genieten, zonder problemen naar huis rijden en de volgende dag helemaal fris en klaar zijn.

  • Wil je minder alcohol drinken? Focus op meer water drinken Ga niet aan tafel zonder water. Maak van water drinken een gewoonte. Zet altijd een fles op tafel. Drink een vol glas tijdens je pauzes. Niet alleen daalt je alcoholinname automatisch. Ook je ‘honger’ (of drang naar iets te knabbelen) verdwijnt. Een heel aangenaam neveneffect (ook voor de gezondheid van je hart).4

  • Maak het jezelf makkelijk door water binnen handbereik te houden Meer water drinken gaat een stuk makkelijker als je het altijd bij de hand hebt. Houd het dus binnen handbereik. Zorg altijd voor een fles water in je auto, handtas, sporttas enzovoort. Verlaat nooit het huis zonder. Naast je sleutels, portefeuille en smartphone is water je nieuwe vaste accessoire.

  • Upgrade je waterbeleving Koudwatervrees als het over water gaat? Dat kan te maken hebben met de manier waarop je het beleeft. Het is dus hoog tijd om die beleving te upgraden en water echt te beginnen appreciëren als drank. Wat dacht je hiervan: Schenk water in een wijnglas Onderzoek toont aan dat het glas waaruit je drinkt invloed heeft op hoe je de kwaliteit van de drank ervaart. Een dure wijn in een alledaags glas verliest veel van zijn charme en zelfs smaak. Objectief verandert er niets. Maar de subjectieve beleving verschilt enorm. Berg die eenvoudige waterglazen dus op en haal je meest elegante wijnglazen op voet tevoorschijn. Je water zal veel beter smaken.

  • Geef je water een finishing touch Vind je water niet erg sexy? Je kunt je water pimpen, net zoals olijven en citroenzeste een finishing touch geven aan Bonds shaken-not-stirred martini. Voeg ijsblokjes of gemalen ijs toe aan je drankje en werk het af met wat verse muntblaadjes en een schijfje limoen. Je Water 2.0 ziet er meteen een stuk aantrekkelijker uit.

  • Maak je eigen watercocktail Echt geen fan van water? Probeer dan je favoriete smaak toe te voegen. Maak een watercocktail met verse groenten (komkommer, gember, …), fruit (citroen, appel, meloen, perzik, …) en kruiden (munt, rozemarijn, basilicum, kaneel, …) en laat het enkele uren trekken. Smaakt heerlijk en ziet er fantastisch uit! Wil je indruk maken op je volgende barbecue? Zet dit dan op het menu.

Wil je genieten van lekkere, gezonde dranken? Daar heffen we het (NOLO) glas op. Proost!

Disclaimer Let op: het bovenstaande is geen medisch advies maar algemene informatie op basis van verschillende wetenschappelijke studies. Volg altijd het persoonlijke advies van je huisarts en/of behandelend specialist, zeker als je ritmestoornissen hebt en/of hartmedicatie neemt.

Als je na het lezen van dit artikel vragen hebt over alcoholgebruik, ga dan naar de website van de Anonieme Alcoholisten voor deskundig advies.

Even een rustig moment om te lezen? Geen beter moment om je hartritme te meten.

FibriCheck is de eerste medisch gecertificeerde app die je hartslag en hartritme meet via je smartphone.

Controleer je hartritme

Referenties

preventionrisk factors