Te voet en met de fiets op weg naar een gezonder hart

Lichaamsbeweging is een heel goede manier om je risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Vooral lichte activiteit, zoals wandelen en fietsen, kunnen goed zijn voor het hele lichaam, en in het bijzonder voor je hart en bloedvaten. Studies suggereren zelfs dat mensen die niet aan lichaamsbeweging doen, twee keer zoveel kans lopen op hartaandoeningen als mensen die wel actief zijn. In dit artikel leggen we uit hoe wandelen de gezondheid van je hart en bloedvaten kan verbeteren. Ook vertellen we hoeveel stappen je per dag hoort te zetten. 

Waarom is wandelen goed voor je hart? 

Lichaamsbeweging kan het hart op allerlei manieren ten goede komen. De activiteit zelf kan je hartspier versterken, waardoor die het bloed beter door je lichaam kan pompen. Hierdoor verbetert je bloedsomloop en de hoeveelheid zuurstof in je bloed. Een betere doorbloeding betekent dat je bloed de benodigde voedingsstoffen naar je weefsels kan brengen en afvalstoffen uit het lichaam kan afvoeren. 

Daarnaast kan fysieke activiteit ook helpen om belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen te verminderen. Lichaamsbeweging kan helpen om: 

• je bloeddruk te verlagen
• je risico op overgewicht te verminderen
• je bloedsuikerspiegel en je insulinespiegel te beheersen, waardoor het risico op diabetes type 2 afneemt
• het gehalte aan C-reactieve eiwitten in je lichaam te verlagen – dit type eiwit wordt in verband gebracht met ontstekingen
• stress te verminderen

Wanneer is het tijd om actie te ondernemen? 

Iedereen zou regelmatig aan lichte activiteit moeten doen om gezond te blijven. Er zijn echter bepaalde situaties waarin je extra aandacht moet besteden aan je conditie. Dit is het geval wanneer je: 

• zwaarlijvig bent of overgewicht hebt 
• veel last hebt van stress
• het grootste deel van je tijd zittend of liggend doorbrengt. 
• gemakkelijk buiten adem raakt bij lichte lichaamsbeweging, bijvoorbeeld wanneer je de trap oploopt. 

Hoeveel stappen moet ik per dag zetten? 

De meeste studies bevelen gemiddeld 10.000 stappen per dag aan, maar uit een recent grootschalig onderzoek van Banach et al. kwam naar voren dat het risico op vroegtijdig overlijden al bij 2.337 stappen per dag afneemt. De studie liet ook zien dat hoe meer stappen je zet, hoe meer je gezondheid erop vooruitgaat. Het onderzoek van Banach et al. suggereert dat met elke 500 extra stappen je kans op hartaandoeningen met 7% afneemt, en dat 1.000 extra stappen je kans op vroegtijdig overlijden met 15% verminderen.

Tips om je te helpen je doelen te bereiken

Kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt

Lichaamsbeweging kan bestaan uit elke vorm van beweging waarbij je je spieren gebruikt en energie verbrandt. Enkele voorbeelden zijn wandelen, hardlopen, dansen, zwemmen, fietsen, tuinieren. Als je een vorm van lichaamsbeweging kiest die je leuk vindt, behaal je je doel – een gezond en actief leven – op lange termijn gemakkelijker. 

Wandel of fiets in plaats van de auto te nemen

Een gemakkelijke manier om meer te bewegen, is door naar je bestemming te wandelen of te fietsen in plaats van de auto of het openbaar vervoer te nemen. Ook door de trap te kiezen in plaats van de lift, doe je aan extra lichaamsbeweging. 

Begin rustig aan 

Sta je aan het begin van je traject naar een gezonder hart, dan is het belangrijk om niet te overdrijven. Hou in gedachten dat het tijd kost om nieuwe gewoontes aan te leren, en dat je minder kans op blessures loopt als je rustig aan begint. Het is ook beter om regelmatig korte tijd te bewegen dan af en toe lange tijd te sporten met lange inactieve periodes ertussen. 

Een beetje beweging is beter dan niets

Het is altijd beter om een beetje aan lichaamsbeweging te doen dan om helemaal niets te doen. Maar hoe meer je beweegt, hoe groter de voordelen voor je gezondheid. 

Aan de slag! 

Regelmatig bewegen is heel goed voor je gezondheid. Maar maak je je zorgen over de gezondheid van je hart of heb je een hartaandoening, dan is het aanbevolen om eerst je arts te raadplegen voor meer informatie over de beste, veiligste vorm van lichaamsbeweging die voor jouw situatie gepast is. Met FibriCheck kun je regelmatig je hartslag en hartritme controleren. Zo hou je de gezondheid van je hart mee in het oog. 

We adviseren om je FibriCheck-metingen uit te voeren op een rustig moment, dus niet meteen na het sporten, tenzij je symptomen ervaart. 

 

Referenties

Lichaamsbeweging

https://www.heart.org/en/news/2022/04/06/walking-your-way-to-better-health-remember-the-acronym-fit

https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/benefits

https://www.ucsfhealth.org/education/heart-health-benefits-of-physical-activity

https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309